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西安月子会所孕期注意事项

医学界定, 35岁以上的怀孕女性称为“高龄产妇”,而一般, 怀孕年龄超过34岁,当其生产时已逾35岁,不管是初产妇还是经产妇,怀孕时年满34岁的孕妈妈统称为“高龄产妇”。随着单独两孩政策的启动,高龄产妇显著增多。高龄产妇由于年龄偏大,身体各方面机能均与适龄孕妇有着很大的差异。但是很多高龄要二胎的准妈妈,认为自己是“过来人”反而不重视孕期保健。

  调养身心 有助于降低风险

  一是要养成良好的生活习惯和规律性的起居作息,不熬夜,不长时间地看电视、玩手机,避免刺激性的活动,孕期看书是静养的最好方式。

  二是注意舒缓日常情绪,保持平静、舒畅的心态;适当调整工作压力,防止过度劳累;避免繁杂无谓的错觉妄想,以平常心安度孕期。

  三是缓解身体的不良感觉。一般大龄女性在怀孕后,会感觉浑身难受。可以采取一些小小的活动技巧,使孕期更觉舒适。如双腿抬高,有空就坐下来,并抬高双腿,可以将较矮的物品如抽屉或储物箱翻过来当做脚凳,垫腿静卧;放松运动,在乘车或工作时,练习一些简单轻微的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可以缓解紧张情绪,并促进血液循环;采取左侧卧位,因为在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。

  合理饮食 多做有氧运动

  1.少食多餐,饮食清淡,缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法,避免食用过于油腻和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。

  2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

  3.避免进食含盐高的食物,少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等,避免生冷食物。

  4.早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、橘子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。

  5.孕早期3个月,孕妇食量应有所增加。子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,孕妇可以多吃蔬菜,多饮水。

  6.孕中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于两个鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。

  7.孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。

  8.孕期增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。

  9.孕期血容量猛增30%,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃两三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血。

  西安悦笙母婴会所提醒:良好的运动能够调整自身的状态。准妈妈们可以根据自己的兴趣爱好选择游泳、散步等有氧运动,改善自身身体状态。有的准妈妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪,这时候也可以尝试着练习瑜伽,舒缓心情。

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